chuột rút cơ bụng khi tập bụng

Xử lý tình trạng chuột rút khi tập gym. Ngưng chơi ngay và vào nghỉ ở nơi thoáng. Xoa bóp nhẹ ở vùng cơ đau, làm động tác kéo giãn vùng cơ đó và giữ yên nhẹ nhàng đến khi tình trạng co rút qua đi. Hạn chế các động tác làm đau cơ. Chườm nóng lên vùng cơ đang rút căng Siêu âm bụng và màng phổi Siêu âm Kết quả Số lƣợng Tỉ lệ (%) Siêu âm ổ bụng Có dịch ổ bụng 14 13.9 (n=101) Không có dịch ổ bụng 87 86.1 Siêu âm màng phổi Có dịch màng phổi 12 36.4 (n=33) Không có dịch màng phổi 21 63.6 Siêu âm ổ bụng được chỉ định trên 101 bệnh Giãn cơ sau khi tập: Tập luyện ở cường độ cao làm cho cơ bị kéo căng, vì vậy trước khi kết thúc buổi tập bạn cần thực hiện các động tác thư giãn để các bó cơ trở lại vị trí nghỉ ngơi, tránh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ. 3. Chứng chuột rút. phụ nữ mang thai có khả năng nhận thấy được một số cơn cảm giác đau bởi mắc vọp bẻ giống lúc có kinh đăng nhập tầm khoảng ngày thứ 6-12 của thời kỳ mang thai. Cơ thể tăng cân quá mức không những khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân mà còn có nguy cơ bị tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh non, sinh khó… Đa số mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai thường tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Les Meilleurs Sites De Rencontres Totalement Gratuit. Chuột rút là bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi ngày càng cao và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Thông thường chuột rút không kéo dài và không gây nguy hiểm, nhưng nếu chuột rút xảy ra khi đang lái xe, điều khiển máy móc, đang bơi dưới nước... thì có thể sẽ gây ra tai nạn hoặc chết đuối. 1. Tìm hiểu chung về bệnh chuột rút? Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Người bệnh thường hay bị chuột rút tay, đùi, bàn chân, lưng, mông và chuột rút cơ liên sườn, cơ bụng. Chuột rút sẽ rất nguy hiểm nếu đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa hoặc khi đang lái xe. Bệnh thường xuất hiện chủ yếu ở chân vào ban đêm. Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi ngày càng cao và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban người trẻ, đôi khi cũng gặp chuột rút. Người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí một số người ngày nào cũng bị chuột rút. Nếu chuột rút tái phát nhiều lần hoặc đi kèm các triệu chứng khác như uống nhiều tiểu nhiều, mệt mỏi, sợ lạnh, tăng cân, da xanh xao, nhợt nhạt, đau chân khi đi bộ đoạn ngắn... là dấu hiệu của một bệnh nào đó cần đi thường, mỗi khi chuột rút xảy ra thường kéo dài từ vài giây đến vài phút nhưng có cũng trường hợp kéo dài trên 10 phút. 2. Xử trí khi bị chuột rút Khi bạn đang vận động và bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa. Muốn khỏi đau nhanh chóng cần thực hiện các thao tác sau đâyKhi bị chuột rút ở bất kỳ cơ quan nào trên cơ thể, thì điều đầu tiên bạn cần làm là phải dừng vận động ngay lập bị chuột rút tay rất ít khi xảy ra nhưng có thể gặp ở những người phải sử dụng bàn tay với các động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài, cố gắng thả chùng chi bị chuột rút để thư giãn bắp thịt đang bị co rút. Nhẹ nhàng kéo các ngón bị chuột rút, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ chuột rút chân, bạn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra và gập bàn chân về phía đầu gối, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có thể thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiện tượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Nếu chuột rút chân, bạn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ra và gập bàn chân về phía đầu gối, ép mạnh một tay vào gót chân Khi bị chuột rút bắp đùi, bạn nên nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối hợp chuột rút cơ liên sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực và hãy uống một chút nước trà đường nóng, nước oresol, nước cam hoặc nước chanh...Khi bạn bị chuột rút ở lưng hoặc bạn bị chuột rút ở mông thì hãy điều chỉnh tư thế ngồi có thể giảm đau đáng kể. Tuy nhiên, trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải có thời gian ngắn để nghỉ ngơi và di chuyển để giảm bớt sự căng cơ quá nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi chườm;Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu thỉnh thoảng bạn mới bị chuột rút một lần thì thường sẽ không đáng ngại. Nhưng nếu khi bạn bị chuột rút xảy ra thường xuyên, có cảm giác khó chịu, sưng chân, đỏ tấy hoặc màu da thay đổi, yếu cơ và tình trạng này thường không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm cần đi gặp bác sĩ chuyên khoa để xét nghiệm và được chẩn đoán, điều trị đúng bệnh gây ra chuột rút. 3. Phương pháp phòng bệnh chuột rút Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cáchUống nước đầy đủ, khoảng trên 1,5 - 2 lít, tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như nước oresol, nước chanh đường muối, nước dừa... trước, trong và sau khi luyện tập thể thao, lao động, đi bộ hay leo động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động tối thiểu 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như vitamin E, thuốc thư giãn cơ... Trị liệu và mát xa các ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, chà là, nho, cam, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính và khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp Khi ngồi, bạn hãy co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, làm như vậy để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế uống nhiều rượu bia và cà phê vì có tác dụng lợi niệu làm cơ thể mất nhiều nên tắm nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung nước có pha muối ăn tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol.Trước khi đi ngủ, bạn hãy kéo dãn và mát xa nhẹ phần chân, không được vận động quá mạnh. Bình thường hãy cố gắng đừng để chân ở một tư thế cố định hoặc duy trì tư thế không tốt quá stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cung cấp cho khách hàng gói khám sức khỏe tổng quát giúp kiểm tra định kỳ đồng thời phát hiện những nguy cơ gây bệnh để kịp tầm soát, duy trì cuộc sống khỏe hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thaiCách chữa và phòng tránh chuột rút khi mang thai XEM THÊM Vì sao bạn bị chuột rút? Tại sao bạn bị chuột rút trong lúc ngủ? Hiểu về chứng chuột rút cơ bụng khi tập thể thao Vỡ ối Bị chảy máu Đau bụng hoặc chuột rút Tiền sử suy nhược cổ tử cung Herpes sinh dục Nhau thai nằm thấp Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, bởi vì cực khoái có thể gây ra các cơn co thắt trong tử cung, dẫn đến hiện tượng chuột rút. Điều này đặc biệt phổ biến khi người phụ nữ đang mang thai ở vào giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ. Hãy cố gắng nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút để có thể giúp cho chứng chuột rút trở nên dễ chịu hơn. 3. Quan hệ giai đoạn hành kinh hoặc rụng trứng Nhiều phụ nữ thường xuyên bị đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Thông thường, cơn đau này xảy ra như chuột rút ở vùng bụng, thường bắt đầu từ một đến hai ngày vào chu kỳ kinh nguyệt và có thể kéo dài từ 12 đến 72 giờ. Chuột rút cũng có thể xảy ra trong quá trình rụng trứng vào giai đoạn trứng của người phụ nữ rơi từ ống dẫn trứng vào tử cung. Đau trong chu kỳ kinh nguyệt là do các cơn co thắt ở tử cung của người phụ nữ. Trong khi quan hệ tình dục, cơn đau do giai đoạn hành kinh thực sự có thể được giảm bớt ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, áp lực do quan hệ tình dục tác động trên cổ tử cung có thể gây ra những cơn đau sau đó. Phụ nữ đang trong thời kỳ rụng trứng và hành kinh có ít nhiều khả năng bị chuột rút hơn sau khi quan hệ tình dục. Lên đỉnh cũng có thể tạo ra các cơn co thắt gây nên chứng chuột rút ở vùng bụng. Cách trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ Chuột rút sau khi quan hệ tình dục có thể do nhiều nguyên nhân. May mắn thay, các nguyên nhân thường không phải là lý do chính đáng cần lo ngại. Tuy nhiên, điều đó không làm cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục bớt đau hay khó chịu. Bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để điều trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ. 1. Dùng thuốc giảm đau Một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục là sử dụng thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau không kê đơn OTC có thể làm giảm các cơn co thắt bằng cách thư giãn cơ bụng. Các loại thuốc bao gồm ibuprofen Advil hoặc Motrin IB naproxen sodium Aleve acetaminophen Tylenol 3. Áp dụng sức nóng của nhiệt Chườm nóng lên vùng bụng cũng có thể giúp giảm những cơn đau bụng. Bạn có thể làm điều này bằng cách Tắm nước nóng Đắp tấm sưởi nhiệt Chườm chai nước nóng Dùng miếng dán nhiệt Nhiệt hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu hoặc gia tăng mức độ tuần hoàn lưu thông đến những khu vực chật hẹp đang có các cơn co thắt, giúp giảm bớt cơn đau. 4. Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng Bạn có thể thử bổ sung thêm thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, chẳng hạn như Vitamin E Axit béo omega-3 Vitamin B-1 thiamine Vitamin B-6 Magiê Các chất bổ sung này có thể giúp giảm bớt hiện tượng căng cơ, làm giảm bớt các cơn co thắt có thể gây nên chứng đau bụng và đau nói chung. 5. Thực hành kỹ thuật thư giãn Quan hệ tình dục là một trải nghiệm thú vị, tuy nhiên cực khoái có thể gây nên một vài áp lực khá căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, các kỹ thuật thư giãn đôi khi có thể giúp giảm đau. Kéo giãn cơ, tập luyện yoga, thở sâu và thiền có thể có hiệu quả với bạn. 6. Điều chỉnh lối sống Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục và bạn cũng từng uống rượu và hút thuốc, bạn nên tìm cách điều chỉnh những thói quen này. Uống rượu và hút thuốc lá thường xuyên có thể làm cho tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ? Bạn cần đi khám bác sĩ trong những trường hợp dưới đây. 1. Trong khi đang mang thai Quan hệ tình dục thường xuyên trong khi mang thai đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu UTI, đặc biệt là nếu bạn có cơ địa dễ bị nhiễm trùng. Nhiễm trùng đường tiểu có thể gây biến chứng khi mang thai nếu bạn không điều trị. Bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiểu nếu đã từng có những triệu chứng như Đau bụng Nước tiểu đục Nước tiểu đỏ Nước tiểu nặng mùi Một sự thôi thúc dai dẳng khiến bạn phải đi tiểu lắt nhắt Một cảm giác nóng rát khi đi tiểu Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các phương pháp điều trị y khoa thích hợp. Bạn có thể ngăn ngừa UTI bằng cách cố gắng tống xuất hết nước tiểu trong bàng quang sau khi quan hệ tình dục. 2. Trong thời gian đang hành kinh Thông thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục ngay trong thời kỳ hành kinh không phải là một mối bận tâm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì cơn đau trong giai đoạn hành kinh có thể là dấu hiệu của một số vấn đề y khoa. Nếu cơn đau bụng kinh nguyệt của bạn bắt đầu sớm hơn trong chu kỳ và kéo dài lâu hơn, chuột rút có thể do những rối loạn sinh sản gây ra, chẳng hạn như Bệnh lạc nội mạc tử cung Lạc nội mạc trong cơ tử cung U xơ tử cung Hãy đặt lịch thăm khám bác sĩ của bạn nếu bạn đang bị chuột rút nặng trong giai đoạn kinh nguyệt hoặc kéo dài sau khi quan hệ tình dục. Bạn sẽ được giám sát và xét nghiệm để tìm kiếm các vấn đề y khoa khác nhau có thể gây ra những chứng bệnh nói trên. 3. Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục STI Một số dạng STI có thể gây đau bụng, bao gồm Bệnh nhiễm Chlamydia Viêm vùng chậu PID Viêm gan Bạn có thể nhận thấy sự co thắt này nghiêm trọng hơn sau khi quan hệ tình dục. Thông thường, STI có thể kèm theo các triệu chứng khác và nhận biết rõ những triệu chứng này có thể giúp bạn xác định liệu bạn có mắc STI hay không. Lưu ý dành cho bạn Nếu bạn bắt đầu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, hãy ghi lại các triệu chứng của bạn một cách cẩn thận để trao đổi chi tiết với bác sĩ Mức độ nghiêm trọng của chuột rút khi bắt đầu hành kinh Ngày của hai kỳ kinh cuối cùng Các mốc thời gian của thời kỳ mang thai nếu có Thông tin về bất kỳ vấn đề sinh sản hoặc tình dục nào mà bạn đã biết Thông tin về bất kỳ loại thuốc nào hoặc loại thực phẩm chức năng bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn Thông thường, việc bị chuột rút sau khi quan hệ không đáng lo ngại. Những cơn đau loại này có thể được giảm bớt chỉ với một chút lưu ý, cho dù đó là sử dụng thuốc giảm đau OTC hay các kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, nếu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục lại nặng nề đến mức làm ảnh hưởng đời sống thì bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ nhé. Tìm hiểu về bị chuột rút ở mạn sườn cơ bụng khi tập thể thao do đâu gây nên. Cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Đây là tình trạng hay thường xảy đến trong khi bạn tập luyện thể thao, gây đau đớn cho người mắc, tuy nhiên nó sẽ tự hết. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình bạn luyện tập thể dục, khiến cho người bị không cử động được và cần có thời gian phục hồi lại. Vậy thì bị chuột rút ở mạn sườn là tình trạng gì? Cũng như những tình trạng bị chuột rút mông, bị chuột rút ở cổ, bị chuột rút ở lưng, bị chuột rút ở bụng có liên quan gì đến việc luyện tập thể thao hay không? Tất cả về điều này sẽ được chúng tôi giải đáp thông qua bài viết này nhé! Bị chuột rút ở mạn sườn Xem nhanh1 Nguyên nhân bị chuột rút ở mạn sườn2 Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn3 Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Chuột rút ở mạng sườn hay ở bụng thường gặp khi cơ thể làm việc quá sức, đặc biệt là ở những người vận động với cường độ cao. Vận động viên thể thao, leo núi, người thường xuyên leo cầu thang, phụ nữ mang thai, người mất nước, người mất muối… đều rất dễ bị chuột rút. Chuột rút mạn sườn thường xảy ra vào các thời điểm sau đêm ngủ, cơ vận động liên tục trong thời gian dài, cơ thể mệt, đói, khát thường vận động trên nền cứng, trước khi tập không được khởi động kỹ. đúng cách. Chuột rút khi tập luyện thường gặp ở các cơ lớn như bụng, bắp chân, đùi, đây là những cơ hoạt động nhiều nhất và chịu trọng lượng chính trong cơ thể. Các yếu tố nguy cơ đối với chuột cống cơ bụng là mỏi cơ, tập thể dục quá lâu, vận động quá mạnh, tập luyện trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải nghiêm trọng. Ngoài ra, việc tập luyện gắng sức liên tục cũng có thể dẫn đến sự lắng đọng axit lactic trong cơ, dẫn đến rối loạn quá trình truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ. Do đó, ngay cả khi não bộ muốn các cơ được thư giãn sau khi vận động, các cơn co thắt cơ vẫn xảy ra, gây ra các cơn đau. Khi thời tiết quá nóng, cơ thể con người dễ ra mồ hôi dẫn đến mất nước và chất điện giải, đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng co cứng cơ bụng do vận động gắng sức kéo dài. Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn Cách xử lý nếu bạn bị chuột rút ở mạn sườn Bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động có thể gây đau dữ dội, người bệnh phải dừng ngay và không được tiếp tục vận động. Để nhanh chóng loại bỏ cơn đau, bạn cần thực hiện một số điều, bao gồm ngừng vận động và cố gắng thư giãn các cơ bụng đang bị co thắt. Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ, nếu có dầu nóng để giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị co cứng và xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi đỡ đau, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi. Bổ sung chất điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch đường khoáng, nước cam và nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm cơn đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau. Thông thường, những cơn đau quặn bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm lớn. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong các tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như bơi dưới nước hoặc nhảy cao, nó có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Nếu việc bị chuột rút cơ bụng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, thì thường không cần lo lắng. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau quá dữ dội và kéo dài, người bệnh cần đi khám và thực hiện một số thăm khám cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiến hành điều trị phù hợp. Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Một số phương pháp phòng ngừa bị chuột rút ở mạn sườn khi vận động Các vận động viên có thể giảm tránh đau bụng bằng các cách sau khởi động trước khi tập, uống đủ nước trước và trong khi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và chất điện giải như nước khoáng, nước hoa quả, nước dừa. Sau khi tập luyện, các cơ cần được thư giãn. Ở tư thế ngồi, hãy làm ấm các cơ bằng cách nâng chân cao nhất có thể đến đầu gối để giúp máu ở vùng cơ bắp chân lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng, cần phù hợp với vận động viên và chứa đầy đủ các chất đạm, đường, béo, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị các loại thuốc và dụng cụ cứu hộ cần thiết để nhanh chóng đối phó với mọi cơn đau quặn bụng. Trên đây là một số thông tin về bị chuột rút ở mạn sườn cũng như bị chuột rút ở mông,… Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây có thể giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích cũng như khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất nhé! Bình luận Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân chủ yếu là do sự co thắt chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút bạn thường có cảm giác đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó nữa trong chốc lát. Nhiều người vẫn cứ nghĩ đây chỉ là hiện tượng thông thường nên ít quan tâm, tuy nhiên nó có khi sẽ ảnh hưởng đến tính mạng xảy ra ở các phủ tạng như tim, não nếu không biết phòng ngừa và xử lý phù cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút thường xảy ra ở rút xảy ra vào đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh nay, vẫn chưa tìm thấy rõ cơ chế gây ra hiện tượng chuột rút, nhưng theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể bị chuột rút với nguyên nhân có thể kể tới nhưVận động quá sứcVào ban ngày nếu như bạn vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương. Khi vận động sẽ tiêu hao lượng đường ở gan, khi tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo thì sẽ dẫn đến việc chân bị chuột rút. Vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương dẫn đến bị chuột rút Do thiếu canxi, magiê và kaliNguyên nhân này thường xảy ra ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành do không đủ chất, gây mất cân bằng chất điện nữ mang thaiPhụ nữ mang thai có tỉ lệ bị chuột rút, nguyên nhân là do tích nước trong cơ thể và mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi khiến tuần hoàn máu ở chân cạnh đó, hooc môn của phụ nữ sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai và cần khá nhiều canxi, bổ sung không đủ dinh dưỡng sẽ đến đến hạ canxi trong máu. Các nguyên nhân này đều có thể khiến bạn bị chuột rút. Tuy nhiên, chuột rút ở phụ nữ trong khi mang thai có thể sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạchNguyên nhân này thường xảy ra chủ yếu với những người lớn tuổi. Cách khắc phục là vừa bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn như hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắpKhi bạn quỳ lâu, đứng lâu sẽ gây ép lên các cơ bắp và mạch máu. Hoặc một tình trạng khác là khi ngủ bạn thường xuyên để cong chân, cơ bắp ở bắp chân khá ngắn, không được duỗi ra, duy trì tư thế này lâu, khi cử động nhẹ bạn sẽ bị chuột nữ mang giày cao gót cả ngày, mũi giày nhọn ép lên ngón chân cũng có thể xuất hiện tình trạng các ngón chân lần lượt bị chuột khởi động, khởi động không kỹ, không đủ trước khi tham gia hoạt động thể dục thể thao hoặc thực hiện các hoạt động dùng nhiều cơ bắp như bơi lội, chạy bộ, đá nước, mất cân bằng chất điện giảiPhơi nắng lâu mà không kịp bổ sung nước hoặc đổ mồ hôi khi vận động, cơ thể bị mất quá nhiều nước và chất điện giải. Một tình trạng khác là do bình thường ít uống nước, cơ thể thiếu nước nên ban đêm sẽ bị chuột rút. Ngoài ra, thường xuyên uống trà lợi tiểu, cà phê cũng sẽ khiến cơ thể thiếu nước, mất cân bằng chất điện trạng căng thẳng, lo lắngTâm trạng căng thẳng quá mức cũng có thể sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng hiệu của một bệnh lýNếu thường xuyên bị chuột rút về đêm, cần phải đi khám chuyên khoa. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo của một loại bệnh lý mà rất ít người biết. Trong đó, có đến 70% các trường hợp xuất phát từ căn bệnh suy giảm hệ thống tĩnh mạch chế hoạt động của căn bệnh này là sự tắc nghẽn dòng máu sâu bên trong tĩnh mạch khiến cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, các cơ dễ dàng rơi vào trạng thái kích thích, sinh ra hiện tượng co cơ, chuột rút. Ngoài ra, suy tĩnh mạch cũng gây ra chứng phù nề chi dưới, được xếp vào nguyên nhân bị chuột rút khi đang khắc phục chứng chuột rút bạn có thể thực hiện theo những cách dưới bộ nhẹ nhàng bằng chân bị chuột xơ vùng chân và cơ. Mát xơ vùng chân và cơ để khắc phục tình trạng chuột rút Áp dụng các bài tập kéo căng cơ đối với đôi nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu chứng chuột không làm phiền bạn, ngay từ bây giờ hãy tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đâyUống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng sĩ. Bác sĩ Mỹ có kinh nghiệm trên 6 năm làm bác sĩ Nội khoa tại các Bệnh viện Trung Ương huế, Bệnh viện Đại học Y dược Huế; Bệnh viện Tâm Trí Đà nẵng; Bệnh viện Đà Nẵng. Hiện là Bác sĩ Nội Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà thăm khám và điều trị bệnh tại Vinmec, quý khách vui lòng đến trực tiếp hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thaiCách chữa và phòng tránh chuột rút khi mang thai Chuột rút rất phổ biến, đó là những đợt co cơ khó đoán trước và không do chủ ý của chúng ta. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là do đâu? Chúng có gây hại không? Mời quý độc giả tham khảo bài viết này của Docosan để hiểu rõ hơn về chuột rút cơ và cách xử lý khi bị hiện tượng này. Tóm tắt nội dung1 Chuột rút là gì?2 Chuột rút ở chân3 Dấu hiệu báo trước của chuột rút là gì?4 Nguyên nhân chuột rút5 8 bước xử trí khi bị chuột rút6 Cách trị chuột rút7 Bị chuột rút nhiều lần khám ở đâu?8 Bạn có nên đến cấp cứu vì bị chuột rút?9 Phòng tránh chuột rút10 Tổng Tư liệu tham khảo Chuột rút cơ muscle cramp, hay vọp bẻ, là một cơn co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ. Bạn không kiểm soát được cơn co cơ này và thư giãn cơ như những hoạt động co cơ bình thường. Đây là một hiện tượng phổ biến, thường gây đau và có thể ảnh hưởng bất kỳ cơ nào trên cơ thể. Những vị trí thường gặp bao gồm đùi, bắp chân, bàn chân, tay và bụng. Chuột rút cơ là một cơn co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ Cơn đau có thể làm bạn thức giấc giữa đêm hoặc làm bạn khó đi lại. Triệu chứng thường gặp là một cơn đau đột ngột, cường độ có thể khác nhau tùy trường hợp, từ cảm giác khó chịu, đau nhẹ vùng cơ vọp bẻ đến đau dữ dội. Cơn đau kéo dài từ vài giây đến 15 phút. Đôi khi thấy được khối cơ phồng lên bên dưới da. Mặc dù cơn đau gây khó chịu và làm bạn tạm thời không cử động bằng khối cơ chuột rút được, nhìn chung những cơn vọp bẻ không gây hại. Nhưng bạn cũng cần biết rằng trong một số trường hợp, sự co cơ không chủ ý này có thể là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe trong cơ thể. Chuột rút ở chân Chuột rút ở chân xảy ra với các cơ ở bắp chân, bàn chân và đùi. Đến 75% chuột rút ở chân xảy ra vào ban đêm. Do đó hiện tượng này có thể làm bạn thức giấc và khó ngủ lại được. Chuột rút ở chân vào ban đêm có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Khoảng 33% người trên 60 tuổi bị vọp bẻ chân vào ban đêm ít nhất một mỗi hai tháng. Gần như toàn bộ người trên 50 tuổi đều trải qua nó ít nhất một lần. Khoảng 7% trẻ em cũng gặp phải. Còn đối với phụ nữ có thai, khoảng 40% trường hợp bị chuột rút chân ban đêm. Lý do được cho là các nhóm cơ chân của các sản phụ phải chịu thêm sức nặng của thai trong một thời gian dài. Dấu hiệu báo trước của chuột rút là gì? Đáng tiếc là chuột rút xuất hiện rất đột ngột. Không có dấu hiệu cảnh báo. Tuy nhiên, bạn có thể biết được một số yếu tố nguy cơ của chuột rút như mang thai, tác dụng phụ một số thuốc. Chuột rút chân có thể xảy ra bất ngờ trong đêm Nguyên nhân chuột rút Nhiều trường hợp không xác định được nguyên nhân. Nhưng sau đây là một số yếu tố được cho là nguyên nhân của chuột rút cơ Không kéo giãn cơ đủCơ bị quá tảiTập thể dục trong nhiệt độ caoMất nướcMất các chất điện giải muối và khoáng chất như kali, magie, calciumHạn chế nguồn máu nuôiStressNhững xung thần kinh không chủ ýTập luyện cường độ cao quá mức Chuột rút bắp chân có thể xảy ra khi bạn tập luyện thể dục nặng mà trước đó không khởi động kỹ Một số nguyên nhân khả dĩ của chuột rút chân ban đêm bao gồm Ngồi trong khoảng thời gian dàiSử dụng quá mức một số cơĐứng hoặc làm việc lâu trên nền đất cứngNgồi không đúng tư thế Trong một số trường hợp, một bệnh lý hoặc tình trạng y khoa nào đó có thể là nguyên nhân gây ra cơn vọp bẻ, bao gồm Nghiện rượuChèn ép thần kinh gai sốngMang thaiSuy thậnSuy giáp 8 bước xử trí khi bị chuột rút Bạn cần xử lý ngay khi cơn chuột rút vừa bắt đầu xuất hiện. Chuột rút chân là vị trí rất thường gặp và có thể gặp phải khi đang ngủ hay khi đang tập thể dục. Những lúc như vậy, bạn sẽ không có liều thuốc nào giúp giảm đau tức thì được. Sau đây là 8 bước bạn có thể làm ngay khi có một cơn vọp bẻ chân Kéo giãn cơ Duỗi thẳng chân và gấp cổ chân lại, kéo các ngón chân lên trên hướng về cổ chân để kéo giãn các cơ ở bắp chân, đùi và bàn bóp Dùng tay hoặc bánh lăn để xoa bóp dậy Hãy đứng dậy và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn bộ Chậm rãi bước đi, bạn có thể giữ tư thế kéo giãn cơ trong lúc đi nóng Dùng một bao đệm chứa nước ấm hoặc tắm nước lạnh Dùng khăn trùm lấy nước đá và chườm lên vùng chuột giảm đau Bạn có thể dùng ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm cao chân Bạn có thể nâng chân lên khi cơn đau bắt đầu giảm. Chườm lạnh khắc phục tình trạng chuột rút Cách trị chuột rút Khi cơn chuột rút xảy ra, bạn có thể áp dụng các bước ở trên. Nếu chuột rút chân xảy ra thường xuyên và làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn kéo dài, việc tham vấn bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc giãn cơ để ngừa chuột rút cơ trong đêm. Việc kiểm soát các nguyên nhân có thể giúp bạn cải thiện tần suất và triệu chứng các cơn chuột rút. Ví dụ, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng một số thực phẩm bổ sung nếu lượng calcium và kali trong máu thấp là nguyên nhân gây ra chuột rút. Một số chuyên gia còn tin rằng bổ sung vitamin B12 mỗi ngày có thể giúp ích. Dùng thuốc điều trị chuột rút theo chỉ định của bác sĩ Bị chuột rút nhiều lần khám ở đâu? Phòng khám đa khoa Nhân Hậu – Phòng khám đa khoa Quốc tế Timec – Q. Bình Tân Phòng khám đa khoa Singapore Indochina Healthcare Group – Q. 7 Bạn có nên đến cấp cứu vì bị chuột rút? Thông thường chuột rút không kéo dài quá lâu và không gây hại. Mặc dù nó có thể gây đau dữ dội, nó không được xem là một tình trạng khẩn cấp y khoa. Tuy nhiên, nếu cơn đau không chịu được hoặc kéo dài, hoặc bắt đầu sau khi bắt tiếp xúc với một chất nào đó, đó có thể là tình trạng ngộ độc hoặc nhiễm trùng. Đây là trường hợp cần đến phòng cấp cứu. Phòng tránh chuột rút Cách đơn giản nhất là ngăn các cơ của bạn hoạt động quá mức hoặc hạn chế các bài tập thể dục cường độ cao quá sức chịu đựng của cơ. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các điều sau để ngăn ngừa Căng cơ, kéo giãn cơ, khởi động trước khi tập luyện thể thaoKhông luyện tập thể dục ngay sau ănHạn chế thức ăn, thức uống chứa caffeine, như cà phê, chocolateUống đủ nước để tránh mất nước, uống nhiều nước hơn khi tập thể dụcTăng tiêu thụ calcium và kali bằng cách uống sữa, nước cam và ăn chuốiTham vấn bác sĩ về thực phẩm bổ sung vitamin của mình để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất Khởi động trước khi chơi thể thao để tránh chuột rút Tổng kết Chuột rút cơ rất phổ biến và gặp ở mọi độ tuổi, thường gặp nhất là ở người lớn tuổi. Nguyên nhân thường do các cơ bị quá tải do các hoạt động hằng ngày hoặc trong tập luyện thể thao. Chuột rút nhìn chung vô hại, tuy gây đau nhưng không kéo dài lâu. Nhưng một số trường hợp chuột rút có thể là biểu hiện của một số vấn đề sức khỏe. Hãy tham vấn bác sĩ của mình nếu bạn lo lắng về tần suất xuất hiện và mức độ các cơn chuột rút của mình. Bài viết được tham khảo từ bác sĩ và các nguồn tư liệu đáng tin cậy trong và ngoài nước. Tuy nhiên, Docosan Team khuyến khích bệnh nhân hãy tìm và đặt lịch hẹn với bác sĩ có chuyên môn để điều trị. Để được tư vấn trực tiếp, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline 1900 638 082 hoặc CHAT để được hướng dẫn đặt hẹn.

chuột rút cơ bụng khi tập bụng